新しくフレームを変えました！
選んだのはYONEXのカーボネックス
HRではなく、無印の方です。
以前のwilierからコンポ等はそのまま移植してもらいました。
気になる重量はサイコン等外した上記の状態で7.14kg
サドルやハンドル、ホイールを変えれば余裕で6.8kgを下回りそうです。
とはいえ、フレームを変えて一番財布が軽量化されてしまったので当分はお預けですがｗ
残念ながらベストタイムから40秒ビハインドでしたが、
感想としては、
・500g以上軽くなり、ダンシングのタイミングが分からなかった
・ポジションは同じなので、シッティングに違和感なし
・突き上げがマイルドでロングライドに良さそう
３つ目の突き上げは本当に驚きでした。
なくなる、というよりは角がとれるイメージで、ストレスがぐっと軽減される感じでした。
フォークには、塗装が15gと軽量なフェザーライトコートの文字が記載されていました。
これから乗り込んでいきます！！
ちなみに、ウィリエールのラストライドはこちら↓
皆さんＦＴＰやってますか？
私は夏以来、全然やってませんでした（汗
理由は簡単、辛いからです。
とはいえ、来年の富士ヒルでシルバーリベンジしたい、
夏のＦＴＰで組んだトレーニングメニューが今は適切な負荷になっていないのでは？
とのことで、気持ちを奮い立たせてレッツトライ！
始めの10分は95回転255ｗをターゲットに
10分経ってギアを１枚重くして92回転265ｗ
最後２分からは300ｗ出し切り
20分は266ｗでした！
実施前の体重が正確には59.4kgだったので
266×0.95÷59.4＝4.25w/kg
富士ヒルのシルバー目安の4.2倍はなんとか達成していることになります。
ただ、計算上は１時間252ｗ出せるらしいけど、まったくそんな気がしていない。
そして富士ヒルは75分走り続けないといけない。
まだまだ壁は高いですね。
今回算出された数値でトレーニング励みます！
最近のログから確認すると、概ね下記のとおりトレーニングしてました。
月 休みかベース走１時間
火 ベース走１時間
水 インターバル
120％を30秒、レスト15秒13本を３セット
木 ベース走１時間かSSTshort
金 Zwiftレース（30分くらい）
土 休みかベース走１時間
日 実走（80km前後）平坦ベース走、登りSST以上
基本はローラーで実走は週一回
これで速くなっているかというと、
寧ろGarmin先生からはＦＴＰ下がったと言われる始末なので、やり方変えないとなーと思ってます。
とれる時間は平日は１時間、土曜は２時間、日曜は朝早起きして４時〜８時までの４時間といったところでしょうか。
多少時間のやりくりをして、下記スケジュールでトレーニング積もうかと。
できれば週10時間は確保したいのですが、生活や仕事のバランスもあるので無理せず少しずつ変えていくつもりです。（目標は週15時間）
月 休み 睡眠時間確保
火 朝 ベース走１時間30分
水 夜 インターバル
120％を30秒、レスト15秒13本を３セット
追加でベース走30分
木 夜 SSTshort
金 休み 睡眠時間確保
土 朝 ベース走２時間
日 朝 実走（80km前後）
平坦ベース走、登りSST以上
ちなみに、画像は個人的に好きなアメリカンコーヒー。本当はカフェオレではなく普通のコーヒーの方が好きですが、最近自販機で見なくなってきました。
来年の富士ヒル2023のためにどうしても軽量フレームに乗ってみたい気持ちが強くなり
10年以上乗ったWilierを降りることにしました。
振り返ると、
大学時代に購入したジャイアントのSCRから就職後の２年目のボーナスをすべてつぎ込み（それでも足りなかった）購入したのがきっかけ。
現在で１１年目になります。
その間に、
鉄下駄ホイールをシャマルウルトラに変更したり、
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パワーメーターを導入したり、
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少しずつ自分の乗り方にあったバイクに仕上げていきました。
上記写真の状態で7.65kgと登りも長距離もちょうどいいバイクになりました。
そして、先日Wilierとの最後のロングライドをしてきました。
240km3200mUpで伊豆半島満喫コース。
長距離に優しいフレームだけあって最後までしっかり回すことができました。
新しいバイクも楽しみですが、まずはこれまで一緒に走ってくれたWilierに感謝です。
今までほんとにお疲れ様でした！
ブルベに初参加しました！
今までブルベは参加したことなくて、一回は経験してみたいなーと思っていました。
地元で平坦200kmブルベ、そして100周年記念メダルももらえる、そんなチャンスが目の前に！
これは出るしかない＼(^o^)／
以下、写真とともに振り返り！
キューシートをつけてみるも文字小さくて見えなかった（笑）
ボトル２本、サドルバッグ、トップチューブバッグの装備（自分の最大装備です）
スタート地点のつま恋。朝２時半に出発して自走したので既に40km地点
道中は色んな人と一緒に走りました。
唯一の登りの日本平！景色◎
後ろから撮ってもらってました。
このために反射タスキを100円均一で購入。
復路はＴＴバイクの方と２人で回しながら。
お互い地元を通るルートで終始楽しかったです。
ゴールして無事記念メダルGET！
タイムは８時間38分。
想定より早くつきました。
実はこのブルベは2021年にエントリーして延期、1年後の今年、2022年に開催されることになりました。
運営スタッフの皆様ありがとうございました！
ちなみに、体力的には270kmほど走ったことがあったので心配してませんでした。
走った後の印象としては、きっと獲得標高が5000mを超えるような極端な山岳ブルベでなければ300kmも時間はかかりますが完走のイメージがあります。
ただ、400kmになると手や足の痺れ、オーバーナイト、睡魔など体験したことない要素があり、なかなか完走イメージが湧きません。きっと壁があるんだろうなーと実感しました。
とりあえずブルベは私はこれで十分お腹いっぱいです(^o^)
平日はローラーでZWIFTしているので、どうしても股ずれに悩まされていました。
先月から対策を変えたところ、特に股ずれ起きず、いい感じなので、対策方法をシェアします。
【今までの対策】
乗る前にワセリン塗る。
股ずれ起きたらベトネベート軟膏塗る。
ステロイドの塗り薬なので効果はあったものの、あまり頻発している場合、塗るのもどうかと思い、対策を練ることに。
試行錯誤の結果、
①乗る前にアルコール除菌シートで清潔にする。
②ワセリン塗って乗る。
③しっかりシャワー、石鹸で綺麗にする
かなり単純ですが、これで股ずれが起きなくなりました。
ちなみに、もし股ずれ起きたらドルマイシン軟膏塗るつもりで用意しています。
要はとにかく清潔にするのが大事なんですね。
基本大事！な話でした。
【ゆるーい募集】
ストラバで「丸子サイクリング」というチームを立ち上げています。
よければご参加ください。
