自分の忘備録として久しぶりにブログ。あともしこれでシルバーとれれば誰かの役に立つかもしれない？という期待も込めて。
今回シルバー取れなければどこかしらに不備があるため真似は禁物です（笑）
（逆に取れたとしてもこの練習で絶対いけます！的な話ではないのでご注意を）
自分の数値
身長170cm
体重59-60kg
2021年末時点で3.9w/kg
富士ヒルに出場することに決めて、
トレーニング計画立てようと思い、ネット、本を漁る。
ピリオダイゼーションの記載を見て、当日までの期間は約4か月と短いものの、やってみるかーということでざっくり計画立ててみた。
２月 平日低強度（ローラー台）、週末実走100キロフリー
３月 同じ
４月 平日１日高強度 他は低強度 休日どちらか実走100キロ
５月 平日２日高強度 他は低強度 休日どちらか実走100キロ
※休みは疲労度と相談して１、２日
※月末FTPテスト
３月のFTPテストまで終わったので、振り返ってみる。
FTPテストは229ｗで59.3kg 3.86w/kg
ちなみに年末は3.9w/kgだったので若干低下程度ですみました。
その直前のトレーニングの負荷バランスはこんな感じ↓
ちなみに自分が感じていた90分過ぎると脚が焼け付く感じが少なくなってきた気がします。有酸素能力が多少はあがったかも（気のせいかもですが）
練習時間としては２月３月は週間10～15時間程度乗れていました。
ただ、平日は23時までと決めてローラー台に乗っているため、業務状況によってばらつきがありです。
４月は強度あげながら、徐々にFTPもあげていきたいと思います。
高強度の日にZWIFTのALPEも登ってみるつもりです。
ぼちぼちがんまります\(^^)/
【ゆるーい募集】
ストラバで「丸子サイクリング」というチームを立ち上げています。
よければご参加ください。
